一把小板凳助你练出好身材,快来跟兵哥哥解锁健身新姿势

来源:中国军网作者:吕哲 邓建责任编辑:张硕2020-04-15 18:01

练习下肢动作——保加利亚深蹲

保加利亚深蹲:练习到的下肢肌肉群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。站立在板凳前、双手放松卡腰或抱手胸前,将一边脚放在板凳上,吸气,缓慢将整个身体向下蹲并呼气,直至蹲到双膝约90度止,回到开始动作并重复。每组做10-20次,每次2-3组。

简单易学的几个动作却是一套基本完整的全身性训练,只要心中有战场,小板凳也能练出战斗力,宅在家也能练出好身材。战友们,让我们一起健身吧!

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