新战友初入军营——
如何做好心理调节
■陈泽欣 赵博源
新兵入伍后，将完成由一个普通青年到合格战士的转变。有的新战友面对严格的纪律、艰苦的训练、紧张的节奏，可能出现不适应的情况，从而产生不同程度的情绪波动。国家二级心理咨询师黄洁介绍，新战友初入军营出现不适反应属于正常现象，不要过度紧张，一般一段时间后能缓解和消失。
心理学认为任何人在新的环境下都会产生适应问题。人的大脑对于不确定的事物有极高的警惕性。我们到一个陌生环境后，由于对周围环境不熟悉，大脑会产生“不确认感”。这种“不确认感”会刺激大脑的边缘系统，引起应激反应，主要表现为情绪波动。新战友初入军营，由于生活环境、角色、任务、人际关系的变化，可能出现焦虑、紧张、失落、烦躁等不良情绪，甚至有失眠、食欲减退、不愿与人交流等外在表现，这在心理学上称为适应不良。
新兵适应不良主要表现为短期的主观烦恼和情绪失调。对大部分新战友来说，随着对环境的熟悉和了解，适应不良反应会逐渐缓解和消失。通常情况下，对新环境的适应一般在1个月内完成。这在心理学上称为心理适应机制。当然，这个机制不是完全被动产生的，还需要新战友进行积极的自我调节。如果新战友出现适应不良反应，可通过以下几种方法进行心理调节：
自我暗示。自我暗示有积极与消极之分。积极的心理暗示是一种常用的心理调节方法，可以起到松弛肌肉、缓解紧张情绪、放松身心的效果；消极的心理暗示会影响人的情绪、思维、判断，可能扰乱人的心理及生理机能。新战友初入军营，在训练、生活、人际交往等方面遇到难题在所难免。当面对挫折和失败时，战友们要保持平稳的心态，可以用“我能很好适应”“我能解决问题”等积极的自我暗示，代替“我适应不了新环境”“我没法解决这个问题”等消极的自我暗示。此外，还要善用行为暗示和环境暗示，如经常对着镜子微笑，多到开阔明亮的地方等，激发自己的正面情绪体验。
情绪释放。负面情绪长期积累可能导致心理失衡，影响身心健康。合理宣泄是保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。新战友出现负面情绪时，可以通过合适的方式宣泄出来。如可以找同乡战友聊聊天，或者使用呐喊情绪宣泄仪、击打情绪宣泄仪等情绪宣泄设备，释放不良情绪。
转移注意力。当处于不良情绪状态时，可把注意力从引起负面情绪的情境中转移到其他事物上去，防止因持续性的紧张、焦虑引发不良后果。比如想想如何提高自身军事训练能力，把不良情绪转化为前进的动力；也可以将注意力放在自己感兴趣的、有意义的事情上，如看书、唱歌等，从兴趣爱好中找到愉悦感。此外，建议新战友空闲时间多到室外活动，在开放环境下缓解因想家产生的压抑、难过等负面情绪。
如果有的战友自我调节能力较弱，或自我调节后不良情绪未得到改善和缓解，如出现严重的失眠、焦虑、抑郁等心理症状，应尽快向专业的心理咨询师或心理医生寻求帮助。