大量出汗后的注意事项
官兵夏季进行高强度训练后，往往会大量出汗。汗液的排出是机体水液代谢的途径之一。出汗有散热、保持体温稳定的作用。但如果大量出汗后不注意，可能导致发热、头痛等不适症状。东部战区总医院健康医学科金涛医生提醒广大官兵，大量出汗后要注意以下事项。
用干毛巾或温热毛巾擦汗。擦汗时最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，不要用冷毛巾擦汗。官兵进行高强度训练后，体温上升，体表毛细血管扩张。如果用冷毛巾擦汗，皮肤受冷刺激，毛细血管收缩，体表温度迅速降低，可能会影响散热，甚至引发感冒。
出汗后不要马上洗澡。训练结束后不要立即洗澡，可先休息一段时间，等身体疲劳感减轻、不再流汗时，再去洗澡。洗澡时，水温控制在40摄氏度左右，不要过热或过凉。因为高强度训练过程中，为确保肌肉获得足够的能量和氧气供给，人体会自动调节，使血液向肌肉组织集中；训练结束后，在肌肉积聚的血液会返回到其他器官。如果训练结束后立即洗热水澡，会使人体皮肤血管持续扩张，影响心脏及大脑供血，洗澡时就可能出现头晕眼花、全身无力的情况。如果训练结束后立即洗冷水澡，会使体温骤降，皮肤毛孔收缩，可能导致体温调节功能失调。而且，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，还会增加心脏负担，引发心慌、气短等症状。
出汗后及时补水补盐。官兵在高强度训练后，汗液流失严重，钠、氯、钾、钙等电解质也会随之流失。如果不及时补充，可能导致电解质紊乱，造成生理功能和能量代谢障碍。因此，运动前后要注意补水补盐。建议战友们在运动前半小时饮用500毫升左右的温水；运动中每15~20分钟补水1次，每次100~150毫升；运动结束后要注意补盐，可以饮用浓度为1%的淡盐水或口服补液盐。需要注意的是，大汗淋漓之后不要喝冰水。剧烈运动后喝冰镇饮料，不仅会给肠胃带来强烈刺激，造成肠胃功能紊乱，还会增加心脏和肾脏的负担，引发身体的不良反应。建议战友们训练期间饮用温水。
官兵夏季训练强度大，出汗量多，一定要注意上述细节，防止影响身体健康。